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睡得快=睡眠好?史上最容易被欺骗的睡眠假象

原标题:睡得快=睡眠好?史上最容易被欺骗的睡眠假象

说起失眠,相信很多人都表示束手无策,尤其羡慕那些随地都可以“秒入睡”的人儿。认为这才是最佳睡眠状态。可事实真的如此吗?

答案是→不一定,

因为这有可能是睡眠障碍的类型之一,嗜睡。

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睡得快≠睡眠质量高

在入睡时间上,美国《睡眠医学原理与实践》就有过表示,普通人最佳入睡时间应该在5~15分钟内

如果你偶尔5分钟以内睡着,那就扪心自问一下,最近有没有睡够7个小时?如果没有,就说明你缺觉了。没错,说的就是我

如果你长期5分钟以内睡着的话,看这里!!很有可能患有嗜睡症,它是潜在疾病的一种表现,病情轻的会引发肥胖,较严重的则会威胁到生命。

已被证实的有睡眠呼吸暂停症,虽然你会秒睡,但会因为睡觉打呼突然憋醒;也可能是不安腿综合征,给你一种睡觉时有虫子在腿上爬动的感觉;还有药物滥用、酒精上瘾……

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想要知道自己的嗜睡程度?目前除了针对成人的Epworth嗜睡量表(ESS)调查问卷可以简单评估下,你还需要借助多导睡眠图和医生的诊断,这才是最科学最靠谱的方式。

这些情况也需要引起重视

除了被确诊为失眠,美国国家睡眠基金会表示出现以下4种迹象时,也需要提高睡眠质量:

  • 在30分钟内难以入睡(这不代表就是失眠,它需要满足3个条件);
  • 每晚经常觉醒1次以上;
  • 觉醒后,无法在20分钟内再次入睡;
  • 对于成年人来说,睡眠时间不足6~7.5个小时。

不幸中枪,是时候做出一些改变了

想要提高睡眠质量,可以先尝试做到以下5点,

睡前30分钟内不要使用电子设备:因为它们发出的蓝光会让你难以入睡;

将室温调节在15~20℃之间:房间太热太冷都会影响你的睡眠;

制定一个固定的睡眠时间表:睡眠习惯不好会让你更加难以入睡;

养成睡前放松的习惯:可以选择洗澡或者看书,将你的活动力降低,会让你很容易过渡到睡眠;

限制你的饮料摄入:每天只喝1~2杯酒且睡前3小时内禁止饮酒,睡前4~6小时内不喝含咖啡因的饮料。

如果以上方法都没有用,且仍然觉得醒来很累……

还愣着干嘛,去医院检查下你的睡眠质量吧~

图片来源:图虫创意,GIPHY

参考资料:

1、《Principles and Practice of Sleep Medicine》第6版

2、Kryger MH, Rosenberg R, Martin L, Kirsch D. Hypersomnolence. In: Kryger MH, Rosenberg R, Martin L, Kirsch D, eds. Kryger's Sleep Medicine Review. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2015:section 4.

3、American Academy of Sleep Medicine. The international classifcation of sleep disorders: diagnostic & coding manual (2nd ed).Westchester, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2005:xviii,297 p.

4、Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015: 38(6):843–4.

5、American Sleep Association

6、Nation Sleep Foundation.5 SIGNS THAT YOUR SLEEP QUALITY IS POOR (AND HOW TO FIX IT). Accessed Oct,2018.

7、美国戴安•D.博伊文,《睡眠与健康》,世界图书出版公司,2014年.

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